김포근막통증증후군
김포 근막통증증후군 치료
검사에서는 이상이 없는데
계속 뭉치고 아픈 근육,
근막통증증후군일 수 있습니다.
담결림 · 만성근육통 · 트리거포인트 · 어깨결림 · 허리근육통
3줄 요약
- 근막통, 근막통증증후군은 근육과 근막에 발생하는 대표적인 만성 통증 질환입니다.
- X-ray나 MRI에서 특별한 이상이 없어도 심한 통증이 나타날 수 있습니다.
- 침치료와 약침, 전침, 생활습관 교정이 함께 이루어질 때 회복에 도움이 됩니다.
대표원장 성경현의 진료 이야기
외래에서 가장 많이 듣는 말 중 하나가 있습니다.
“MRI는 괜찮다는데 너무 아파요.”
실제로 근막통증증후군 환자분들은 검사상 특별한 이상이 없는데도 일상생활이 어려울 정도의 통증을 호소하는 경우가 적지 않습니다.
저 역시 러닝과 골프를 즐기면서 근육의 피로와 뭉침을 직접 경험했고, 운동 후 적절한 회복이 얼마나 중요한지 체감하고 있습니다.
근막통증증후군이란?
근막통증증후군(Myofascial Pain Syndrome)은 근육과 이를 감싸는 근막에 과도한 긴장과 미세 손상이 반복되면서 통증이 발생하는 질환입니다.
흔히 “근육이 뭉쳤다”, “담이 걸렸다”고 표현하는 경우 가운데 상당수가 근막통증증후군인 경우가 있습니다.
특히 근육 속에 단단하게 만져지는 트리거포인트(통증유발점)가 생기면서 누르면 심한 통증이 발생하거나 다른 부위까지 통증이 퍼지는 특징이 있습니다.
대표적인 증상
왜 생길까요?
근막통증증후군은 한 가지 원인으로 발생하지 않습니다.
여러 가지 요인이 복합적으로 작용하는 경우가 많습니다.
- 장시간 컴퓨터 사용
- 잘못된 자세
- 운동 후 회복 부족
- 반복적인 근육 사용
- 수면 부족
- 스트레스
- 교통사고 이후
- 목디스크·허리디스크 이후 보상작용
자주 발생하는 부위
근막통증증후군과 디스크는 다를까요?
| 근막통증 | 디스크 |
|---|---|
| 근육 압통이 뚜렷하다. | 신경 증상이 동반될 수 있다. |
| MRI가 정상인 경우가 많다. | 영상검사에서 이상이 보일 수 있다. |
| 누르면 통증이 재현된다. | 신경을 따라 저림이 나타난다. |
김포 근막통증증후군 치료
오랫동안 풀리지 않는 근육통은 단순 피로가 아니라 근막통증증후군일 수 있습니다.
김포 장기동 리아한의원에서는 통증 부위뿐 아니라 자세와 생활습관, 반복되는 근육 사용까지 함께 평가하여 치료 방향을 안내하고 있습니다.
김포 장기동 리아한의원 대표원장 성경현
김포 근막통증증후군 치료 │ 2편
마사지해도 다시 뭉친다면?
근막통증증후군 치료와 생활관리
침치료 · 약침치료 · 전침치료 · 트리거포인트 · 생활관리
핵심 요약
- 근막통증은 단순히 근육을 푸는 것만으로 해결되지 않는 경우가 많습니다.
- 통증유발점(Trigger Point)을 정확히 평가하고 치료하는 것이 중요합니다.
- 치료와 함께 자세 교정, 스트레칭, 생활습관 개선이 함께 이루어져야 재발을 줄일 수 있습니다.
왜 마사지하면 잠깐만 좋아질까요?
근막통증증후군 환자분들이 가장 많이 하는 질문입니다.
“마사지 받을 때는 시원한데 하루 지나면 다시 뭉쳐요.”
마사지 자체가 나쁜 것은 아닙니다.
다만 근육이 뭉치게 된 원인이 그대로 남아 있다면 일시적으로 근육이 풀려도 다시 긴장하게 됩니다.
예를 들어 하루 8~10시간 컴퓨터 앞에 앉아 있는 직장인이라면 승모근과 견갑거근은 계속 긴장된 상태가 반복됩니다.
골프 스윙을 반복하거나 러닝 후 회복이 부족한 경우도 마찬가지입니다.
근막통증이 반복되는 대표 원인
- 잘못된 자세
- 운동 후 회복 부족
- 수면 부족
- 스트레스
- 반복적인 근육 사용
- 체형 불균형
- 근력 약화
트리거포인트란?
근막통증증후군의 핵심은 통증유발점(Trigger Point)입니다.
근육 속에 단단하게 뭉친 작은 결절이 생기면서 누르면 심한 압통이 나타나고, 다른 부위로 통증이 퍼지는 연관통(Referred Pain)이 발생하기도 합니다.
대표적인 연관통
| 근육 | 통증이 퍼지는 부위 |
|---|---|
| 승모근 | 목, 뒤통수, 관자놀이 |
| 견갑거근 | 목 옆, 어깨 |
| 중둔근 | 엉덩이, 허리 |
| 요방형근 | 허리, 골반 |
리아한의원의 치료 방향
근막통증증후군은 단순히 아픈 부위만 치료하는 것이 아니라 통증을 만드는 원인까지 함께 평가하는 것이 중요합니다.
침치료
통증유발점을 중심으로 긴장된 근육을 이완시키고 혈액순환 회복을 돕습니다.
약침치료
근육 긴장과 통증이 심한 경우 약침을 병행하여 치료하는 경우가 있습니다.
전침치료
반복적으로 뭉치는 근육이나 만성 근육통에 선택적으로 시행합니다.
생활습관 교정
잘못된 자세와 반복되는 생활습관을 함께 교정하는 것이 중요합니다.
생활관리 체크리스트
- 30~40분마다 자세를 바꿔줍니다.
- 장시간 스마트폰 사용을 줄입니다.
- 운동 후 충분한 회복시간을 갖습니다.
- 매일 10분 정도 스트레칭을 합니다.
- 수면 시간을 확보합니다.
- 스트레스를 관리합니다.
- 통증을 참고 무리한 운동은 피합니다.
자주 묻는 질문
Q. MRI가 정상인데도 이렇게 아플 수 있나요?
네. 근막통증증후군은 영상검사에서 특별한 이상이 보이지 않는 경우가 많습니다.
Q. 운동을 계속해도 되나요?
가벼운 운동은 도움이 될 수 있지만 통증을 참고 강한 운동을 지속하는 것은 권장되지 않습니다.
Q. 침치료는 얼마나 받아야 하나요?
통증의 기간과 정도에 따라 개인차가 있으며, 급성인지 만성인지에 따라 치료 횟수가 달라질 수 있습니다.
김포 근막통증증후군 치료
반복되는 근육통과 담결림은 단순 피로가 아니라 근막통증증후군일 수 있습니다.
김포 장기동 리아한의원에서는 통증유발점과 자세, 생활습관을 함께 고려하여 근육통의 원인을 평가하고 치료 방향을 안내하고 있습니다.
김포 장기동 리아한의원 대표원장 성경현
김포 근막통증증후군 치료 │ 3편
근막통증이 자꾸 재발하는 이유
생활습관부터 운동까지
목·어깨통증 │ 허리근육통 │ 골프 │ 테니스 │ 러닝 │ 만성근육통
대표원장 성경현의 이야기
근막통증은 진료실에서 정말 자주 만나는 질환입니다.
저 역시 마라톤과 러닝, 골프, 축구를 즐기면서 운동 후 근육 피로를 직접 경험합니다.
특히 장거리 러닝을 하고 나면 종아리, 햄스트링, 둔근이 단단하게 뭉치는 경우가 있고, 골프를 오래 치면 승모근과 전완근이 긴장되는 경우도 있습니다.
운동을 한다고 모두 건강한 것은 아닙니다.
회복을 제대로 하지 못하면 근육은 계속 긴장된 상태가 되고 결국 근막통증증후군으로 이어질 수 있습니다.
왜 치료를 받아도 다시 아플까요?
많은 환자분들이 치료를 받고 좋아졌다가 몇 주 뒤 같은 부위가 다시 아파서 내원합니다.
대부분의 경우 치료가 잘못된 것이 아니라 통증을 만드는 생활습관이 그대로 유지되고 있기 때문입니다.
재발하는 대표적인 이유
- 장시간 같은 자세 유지
- 컴퓨터와 스마트폰 사용
- 운동 후 회복 부족
- 스트레스
- 수면 부족
- 근력 부족
- 잘못된 운동 자세
- 반복적인 업무
부위별 근막통증 특징
목·어깨
승모근, 견갑거근 긴장으로 두통과 목통증이 함께 나타나는 경우가 많습니다.
허리
요방형근과 척추기립근 긴장으로 허리를 펼 때 통증이 심해질 수 있습니다.
골프
전완근과 어깨 주변 근육의 반복 사용으로 근막통증이 발생하기 쉽습니다.
러닝
종아리, 햄스트링, 둔근, 장경인대 주변 근육이 반복적으로 긴장될 수 있습니다.
근막통증 예방에 도움이 되는 습관
- 한 자세를 40분 이상 유지하지 않기
- 업무 중 가볍게 목과 어깨 돌려주기
- 운동 전후 스트레칭
- 폼롤러를 이용한 근막 이완
- 충분한 수면
- 주 2~3회 근력운동
- 운동 강도를 갑자기 늘리지 않기
- 통증을 참고 계속 운동하지 않기
러너와 운동선수에게 특히 중요한 점
최근 러닝 인구가 크게 늘면서 종아리 근육통, 햄스트링 손상, 장경인대증후군, 족저근막염과 함께 근막통증으로 내원하는 분들도 많아졌습니다.
운동을 열심히 하는 것만큼 중요한 것이 회복입니다.
충분한 휴식 없이 계속 달리거나, 통증을 참고 훈련을 이어가는 경우 만성 근막통증으로 이어질 가능성이 높아집니다.
자주 묻는 질문
Q. 마사지건만 사용해도 괜찮나요?
일시적으로 근육을 이완시키는 데 도움이 될 수 있지만 원인을 해결하지는 못합니다.
Q. 폼롤러는 매일 해도 되나요?
과도한 압박은 피하면서 적절한 강도로 사용하는 것이 좋습니다.
Q. 운동을 쉬어야 하나요?
통증 정도에 따라 다르며, 경우에 따라서는 운동 강도 조절이 필요할 수 있습니다.
Q. 근막통증도 오래되면 만성이 되나요?
네. 반복되는 긴장이 지속되면 만성 통증으로 이어질 수 있어 초기에 관리하는 것이 중요합니다.