김포아킬레스건염, 아침 첫걸음과 달리기 시작할 때 발뒤꿈치 위가 아프다면

러닝을 시작하고 주행 거리를 늘린 뒤,
축구나 테니스 후,
또는 평소보다 오래 걸은 다음 날부터
발뒤꿈치 바로 위쪽이 뻣뻣하고 당기는 통증이 생기는 경우가 있습니다.
아침 첫걸음은 아픈데 조금 움직이면 덜해지고,
다시 달리면 통증이 반복돼 김포 정형외과, 통증클리닉, 발목병원을 찾기도 합니다.

아킬레스건 통증은 운동량이 갑자기 늘어난 뒤 잘 시작됩니다

아킬레스건 통증으로 내원하는 분들의 이야기를 들어보면
최근 운동 환경이 달라진 경우가 적지 않습니다.
러닝 거리를 갑자기 늘렸거나,
평소보다 빠른 페이스로 달렸거나,
오랜만에 축구·테니스·배드민턴처럼 방향 전환과 점프가 많은 운동을 한 뒤 통증이 시작되기도 합니다.

골프 라운드에서 오랜 시간 걷거나
여행 중 평소보다 많이 걸은 뒤
발뒤꿈치 위쪽이 뻣뻣해졌다고 말하는 경우도 있습니다.

이런 위치가 아프다면 아킬레스건 주변을 확인해 보세요

• 발뒤꿈치 뼈 바로 위쪽이 누르면 아픕니다.
• 아침에 침대에서 내려와 첫걸음을 걸을 때 뻣뻣합니다.
• 계단을 올라가거나 발끝으로 지면을 밀 때 통증이 있습니다.
• 러닝 시작 직후 아프다가 몸이 풀리면 조금 덜합니다.
• 운동이 끝난 뒤 다시 통증이 심해집니다.
• 종아리 뒤쪽부터 발뒤꿈치까지 당기는 느낌이 있습니다.
• 까치발을 들거나 점프할 때 불편합니다.
• 신발 뒤축이 닿는 부위가 예민하고 아픕니다.

다만 발뒤꿈치 통증이 있다고 해서 모두 아킬레스건의 문제는 아닙니다.
발바닥 쪽이 특히 아픈 족저근막 통증,
뒤꿈치 뼈 주변의 점액낭 자극,
발목 관절 또는 다른 힘줄의 문제와도 구분이 필요할 수 있습니다.

아침 첫걸음은 아픈데 움직이면 괜찮아지는 이유

아킬레스건 주변 통증이 있는 분들은
“아침에는 절뚝거리는데 조금 걸으면 괜찮아진다”고 말하기도 합니다.

한동안 움직이지 않은 뒤 첫 동작에서 뻣뻣함과 통증이 두드러지고,
움직이면서 일시적으로 덜 불편하게 느껴질 수 있습니다.
그렇다고 통증이 사라진 것으로 단정하고 운동량을 바로 늘리는 것은 주의가 필요합니다.

김포아킬레스건염, 정형외과 검사가 먼저 필요한 경우도 있습니다

통증이 반복되면 김포 정형외과나 재활의학과,
발목병원에서 초음파 또는 영상검사를 받는 경우가 있습니다.

아킬레스건 통증이 오래 지속됐거나
건의 형태 변화와 손상 정도를 확인해야 하는 경우에는
의료진 판단에 따라 영상검사가 도움이 될 수 있습니다.
한의원 진료를 받는다는 이유로 이미 촬영한 검사 결과를 무시할 필요는 없습니다.

기존 초음파, X-ray, MRI 결과가 있다면 가져오거나
진단받은 내용을 알려주면 현재 통증 상태를 이해하는 데 도움이 됩니다.

이런 경우에는 단순한 아킬레스건염으로 생각하고 운동을 지속하기보다
정형외과 등에서 아킬레스건 파열 여부를 우선 확인해야 합니다.

리아한의원에서는 아픈 부위만 누르고 끝내지 않습니다

아킬레스건 통증은 발뒤꿈치 위 한 점만 아픈 것처럼 느껴질 수 있지만,
실제 움직임에서는 종아리 근육과 발목 관절,
발을 지면에 디디고 밀어내는 과정이 함께 작용합니다.

리아한의원에서는 다음과 같은 내용을 확인합니다.

1. 통증이 시작된 운동과 시점 확인
   
   러닝 거리 증가, 페이스 변화, 대회 준비,
   축구·테니스·골프 등 통증이 시작되기 전 운동량 변화를 확인합니다.
   
2. 아킬레스건 통증 위치 확인
   
   뒤꿈치 뼈 가까이 아픈지,
   조금 위쪽의 건 중간 부위가 아픈지,
   종아리까지 당기는지를 확인합니다.
   
3. 발목 움직임과 종아리 긴장 확인
   
   발목을 움직일 때의 불편과 종아리 근육 긴장,
   좌우 차이를 함께 살펴봅니다.
   
4. 까치발·계단·보행에서 통증 확인
   
   실제 일상에서 통증이 잘 나타나는 동작을 확인하고
   운동 중과 운동 후의 통증 변화를 비교합니다.
   
5. 현재 운동 계획 확인
   
   대회가 예정돼 있는지,
   운동을 완전히 쉬기 어려운 상황인지 확인하여
   현재 생활과 운동 계획을 고려합니다.
   

아킬레스건 통증에 적용하는 한방진료

아킬레스건 통증이라고 해서 모든 환자에게 동일한 치료를 적용하지 않습니다.
통증이 발생한 시기,
누를 때 아픈 위치,
종아리 긴장과 발목 움직임,
운동을 지속하고 있는지를 확인한 뒤 치료 구성을 결정합니다.

통증과 약침치료에 대한 일반적인 진료 안내는

리아한의원 통증 및 약침치료 안내
에서도 확인할 수 있습니다.

통증이 있는데 계속 뛰어도 될까요?

러너들이 가장 많이 묻는 질문 중 하나입니다.
특히 대회를 앞두고 있거나 운동 루틴을 유지하고 싶은 경우
“아예 쉬어야 하나요?”라고 묻습니다.

운동 가능 여부를 통증 숫자 하나로 결정하기는 어렵습니다.
걷기에서도 통증이 있는지,
운동 중 통증이 점점 심해지는지,
운동 후 몇 시간 또는 다음 날 통증이 크게 증가하는지를 함께 봐야 합니다.

무조건 참고 달리거나,
반대로 통증이 있다는 이유만으로 운동을 장기간 완전히 중단하는 것보다
현재 상태와 운동 목표에 맞춰 운동량을 조정하는 것이 현실적일 수 있습니다.

종아리 스트레칭을 세게 하면 빨리 풀릴까요?

아킬레스건이 당기고 종아리가 뻣뻣하면
강하게 늘려야 할 것처럼 느껴질 수 있습니다.
하지만 통증이 심한 시기에
아픈 부위를 참고 과도하게 늘리는 것이 항상 적절한 것은 아닙니다.

특히 스트레칭 직후 통증이 더 심해지거나,
뒤꿈치 부착 부위가 눌릴 때 매우 아픈 경우에는
현재 상태를 먼저 확인하는 것이 좋습니다.

스트레칭뿐 아니라 마사지건,
폼롤러,
종아리 마사지도
강한 자극 후 통증이 증가한다면 자극 강도를 낮추고 반응을 살펴야 합니다.

족저근막염과 아킬레스건 통증은 위치가 다를 수 있습니다

환자분들은 발뒤꿈치가 아프면 모두 족저근막염이라고 생각하기도 합니다.
하지만 통증 위치를 자세히 물어보면 차이가 있습니다.

족저근막 통증은 발뒤꿈치 바닥이나 발바닥 쪽의 불편을 호소하는 경우가 많고,
아킬레스건 통증은 발뒤꿈치 뒤쪽 또는 뒤꿈치 위쪽을 따라 나타날 수 있습니다.

물론 실제로는 통증 위치와 움직임을 직접 확인해야 하며,
발뒤꿈치 주변 다른 구조의 문제와 구분이 필요할 수 있습니다.

운동하는 사람의 통증은 운동을 알아야 상담이 쉬워집니다

같은 아킬레스건 통증이라도
10km 기록을 줄이기 위해 인터벌 훈련을 하는 러너와,
주말 축구 후 통증이 생긴 사람,
골프 라운드 후 오래 걸어서 아픈 사람의 상황은 다릅니다.

리아한의원에서는 어떤 운동을 하는지,
주당 운동 횟수와 거리,
최근 강도를 얼마나 올렸는지,
대회 일정이 있는지를 함께 물어봅니다.

단순히 “운동하지 마세요”라는 설명만으로는
실제 운동을 꾸준히 하는 환자의 상황을 충분히 반영하기 어렵기 때문입니다.

김포아킬레스건염으로 내원 전 정리하면 좋은 것

• 통증이 처음 시작된 날짜
• 통증 전 러닝 거리 또는 운동량 변화
• 발뒤꿈치 뒤쪽인지 위쪽인지 정확한 통증 위치
• 아침 첫걸음 통증 여부
• 계단과 까치발 동작에서 통증이 있는지
• 운동 중 통증과 운동 후 통증 중 어느 쪽이 심한지
• 다음 날 아침 통증이 증가하는지
• 최근 변경한 러닝화나 운동화가 있는지
• 정형외과 또는 병원에서 받은 검사 결과
• 예정된 대회 또는 운동 일정

러닝 기록 앱을 사용한다면
최근 3~4주의 주행 거리 변화를 함께 확인하는 것도 도움이 됩니다.

김포아킬레스건염 자주 묻는 질문